• Tips Sehat Dan Bugar Di Era New Normal Ala Dokter Reisa

    Dokter Reisa Broto Asmoro tentunya sudah dikenal bukan, dan pada kali ini kami akan membagikan tips sehat dan bugas menjalani kehidupan new normla yang dibagikan oleh dokter Reisa. Ia menegaskan bahwa penerapan protokol kesehatan menjadi salah satu kunci agar bisa tetap sehat dan terhindar dari resiko penyakit Covid-19.

    Salah satu cara utama tersebut adalah dengan menjaga kesehatan tubuh, kesehatan linkungan. Tips diet sehat dan bugar di era new normal adalah dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat, mulai dari konsumsi makanan bergizi seimbang, minum air putih, cukupi kebutuhan tidur dan rutin berolahraga.

    Olahraga bisa dilakukan di di dalam ruangan bersama anggota keluarga di rumah.

    “Olahraga di rumah jadi andalan, selain untuk safety juga efisiensi waktu dan bonding time sama keluarga, kita suka yoga, treadmill bareng saja sudah jadi seru, apalagi anak-anak saya masih kecil,” sambung dia.

    Agar tetap sehat dan bugar di masa pandemi, maka menjaga hubungan dengan orang tercinta menjadi penting. Sediakan waktu berkualitas dengan keluarga untuk membangun kedekatan.

    “Manfaatkan momen ini untuk quality time dan bonding time dengan anak-anak, ini akan jadi momen yang sampai mereka dewasa tidak akan terlupakan,” imbuh Reisa.

    Meski pemerintah melonggarkan sejumlah aktivitas, Reisa tetap mengimbau masyarakat untuk di rumah saja. Jika memang terpaksa keluar rumah, maka mereka wajib menerapkan protokol kesehatan untuk mencegah penularan Covid-19 di era deposit poker pulsa new normal.

    Manfaatkan momen ini untuk quality time dan bonding time dengan anak-anak, ini akan jadi momen yang sampai mereka dewasa tidak akan terlupakan,” tandasnya.

    Pin It

  • Ciri Perkembangan Janin 5 Minggu semakin menunjukkan terlihat karena dari segi bentuk, sudah mulai terlihat organ-organ tertentu. Janin 5 minggu memiliki bentuk yang jika dilihat lebih mirip seperti kecebong (tadpole). Sementara jika Anda bertanya janin 5 minggu sebesar apa, maka jawabannya adalah sebesar biji wijen (sesame seed). Pada minggu kelima ini, pertumbuhan sel-sel terjadi secara signifikan sehingga proses penyusunan tubuh sudah mulai berjalan.

    Ada sejumlah aktivitas yang mengindikasikan jika perkembangan janin di minggu yang kelima ini berjalan normal, yaitu:

    • Tabung saraf mulai membentuk organ otak
    • Tabung saraf mulai menyusun sumsum tulang belakang
    • Muncul benjolan di tengah embrio yang mana benjolan tersebut merupakan cikal bakal dari organ jantung
    • Membran dan ari-ari mulai terbentuk
    • Anggota tubuh mulai terbentuk, contohnya jari
    • Perlu diketahui, ari-ari dan membran yang terbentuk tadi berfungsi sebagai ‘jalan’ bagi nutrisi yang didapat dari ibu guna menujang tumbuh kembang janin.

    Ciri Perkembangan Janin 5 Minggu

    1. Perubahan Fisik

    Memasuki minggu kelima dari kehamilan, salah satu perubahan fisik yang bisa dirasakan yakni payudara yang bertambah besar, pun teksturnya yang menjadi lebih lembut dan sensitif. Sementara untuk perut, belum ada ciri-ciri perut hamil 5 minggu yang bisa terlihat. Ini mungkin dikarenakan ukuran janin di dalam perut yang masih kecil.

    2. Ciri-Ciri Hamil 5 Minggu Lainnya

    Berikut ini adalah sejumlah gejala lainnya yang menyertai kehamilan 5 minggu Anda:

    Mual dan Muntah

    Ciri-ciri perkembangan janin 5 minggu yang pertama adalah mual dan muntah (morning sickness). Gejala morning Agen 918Kiss sickness ini sejatinya sudah mulai muncul di saat kehamilan mencapai usia 4 minggu (atau bahkan bisa lebih cepat lagi), dan masih berlanjut ketika kehamilan memasuki minggu kelima.

    Kendati merupakan suatu kewajaran, segera periksakan diri ke dokter apabila mual dan muntah yang dialami sudah cukup mengganggu.

    Peningkatan Frekuensi Buang Air Kecil

    Ciri-ciri hamil 5 minggu selanjutnya adalah meningkatnya frekuensi buang air kecil. Peningkatan frekuensi berkemih ketika usia kehamilan mencapai 5 minggu ini dipicu oleh produksi urine yang juga mengalami peningkatan.

    Selain itu, Anda jadi lebih sering buang air kecil dikarenakan kandung kemih mengalami penekanan oleh rahim yang membesar. Kendati demikian, jangan pernah menunda-nunda untuk buang air kecil apabila sudah mulai terasa. Ini agar Anda terhindari dari risiko infeksi saluran kemih (ISK).

    Kram PerutKram perut juga menjadi gejala yang umum dialami oleh para wanita saat usia kehamilannya mencapai 5 minggu. Perut yang terasa kram ini disebabkan oleh uterus yang meregang atau sedang terjadi implantasi sel telur.

    Kram pada perut akan semakin terasa manakala Anda batuk, bersin, maupun tubuh sedang dalam posisi yang tidak tepat. Segera periksakan diri ke dokter apabila kram tidak kunjung reda dan justru bertambah intensitasnya.

    Perdarahan pada Vagina

    Perdarahan pada vagina menjadi gejala kehamilan minggu kelima lainnya yang perlu Anda ketahui. Akan tetapi, perdarahan ini sifatnya ringan sehingga tidak perlu dikhawatirkan. Jika ragu, Anda bisa menanyakan hal ini kepada dokter.

    Keputihan

    Peningkatan frekuensi keputihan adalah gejala kehamilan 5 minggu yang juga harus Anda perhatikan. Keputihan pada saat hamil 5 minggu umumnya berwarna putih, kental, dan tidak berbau.

    Akan tetapi, ada kemungkinan Anda mengalami keputihan yang berwarna kekuningan serta berbau tidak sedap. Jika ini yang terjadi, segera lakukan pemeriksaan medis.

    Penurunan Nafsu Makan

    Pada saat usia kehamilan memasuki minggu kelima, terjadi perubahan pada hormon tubuh Anda. Perubahan hormon ini lantas memengaruhi banyak hal pada tubuh, termasuk menurunnya nafsu makan.

    Penurunan nafsu makan ini bahkan mencakup keengganan untuk mengonsumsi makanan-makanan favorit Anda. Kendati demikian, hal ini merupakan suatu kewajaran Daftar 918Kiss Indonesia dan sebaiknya Anda tetap makan secara teratur karena mencukupi nutrisi selama kehamilan menjadi suatu keharusan agar Anda dan calon buah hati tetap sehat.

    Peningkatan Sensitivitas Penciuman

    Hamil juga membuat hormon estrogen di dalam tubuh mengalami peningkatan pesat. Salah satu dampak dari meningkatnya estrogen ini adalah penciuman jadi lebih sensitif. Anda pun jadi lebih mudah mencium bau di sekitar.

    Payudara Nyeri dan Membengkak
    Payudara yang terasa nyeri dan membengkak masih akan Anda rasaakan ketika kehamilan memasuki minggu kelima.

    Sembelit

    Gangguan pencernaan akan menghampiri Anda ketika hamil 5 minggu. Gangguan pencernaan yang dimaksud di sini yait sembelit alias susah buang air besar (BAB).

    Hal ini dimungkinkan karena sistem pencernaan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menyerap nutrisi hingga kemudian dialirkan melalui darah menuju janin. Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk menambah asupan serat selama kehamilan agar sembelit dapat diminimalisir.

    Tubuh Terasa Lelah

    Selain estrogen, hormon lainnya yang turut mengalami peningkatkan produksi saat usia janin 4 minggu adalah progesteron. Meningkatkanya kadar hormon progesteron ini lantas berdampak pada tubuh yang mudah dan seringkali terasa lelah.

    Perubahan Suasana Hati (Mood Swing)

    Mengandung janin 5 minggu juga berdampak pada kondisi mental Anda. Ya, ketika memasuki usia kehamilan minggu kelima, perubahan suasana hati (mood swing) menjadi lebih intens. Ada kalanya Anda merasa sangat bahagia lalu kemudian kesal. Lagi-lagi, hal ini dipicu oleh adanya perubahan hormon di dalam tubuh.

    Pin It

  • Tips Mengatur Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

    Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran sangat berguna sekali untuk terhindari dari penyakit. Apalagi bila dilihat dari berbagai hidangan seperti ketupat, opor ayam, hingga kue dan minuman manis memiliki kandungan yang tidak sehat untuk tubuh. Ditambah lagi bila dikonsumsi secara berlebihan.

    Baca Juga: 7 Manfaat Berkebun Di Rumah Untuk Kesehatan Tubuh

    Tentunya kamu bakal sulit untuk menolak berbagai makanan lezat dengan lemak tinggi, karbohidrat dan gula tersebut. Namun bila kamu ingin terhindari dari berbagai penyakit, maka kamu harus segera membatasi makanan lebaran yang menyebabkan kolestrol dan berbagai penyakit lainnya itu.

    Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat. Mengatur pola makan setelah lebaran dengan konsumsi makanan sehat sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan. Konsumsi buah dan sayur adalah yang paling utama.

    Untuk itulah kami akan merangkum berbagai sumber, tentang tips mengatur pola makan setelah lebaran.

    1. Konsumsi Buah-Buahan

    Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang perlu diterpkan adalah konsumsi buah-buahan. Buah-buahan wajib menjadi menu makan ketika kamu berusaha untuk kembali mengonsumsi makanan sehat setelah lebaran.

    Berbagai pilihan buah yang bisa kamu konsumsi adalah semangka, jeruk, pepaya, alpukat, atau apel. Buah-buahan yang tinggi serat akan membuat kenyang lebih lama dan menghindarkan kamu dari keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak dan gula seperti kue-kue atau makanan pencuci mulut lainnya.

    2. Ganti Daging Merah Dengan Ikan

    Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran berikutnya adalah mengganti daging merah dengan ikan. American Heart Association merekomendasikan kamu untuk makan setidaknya dua porsi ikan per minggu. Oleh karena itu, kamu harus menyimpan stok ikan di dalam kulkas sebagai pengganti konsumsi daging merah saat lebaran.

    Ikan kaya akan omega-3 yang bagus untuk kolesterol dalam tubuh. Jadi, persiapkan jenis ikan yang kamu suka dalam kulkas agar tidak perlu berbelanja lagi. Untuk mempermudah, lebih baik pilih ikan yang bisa langsung dimasak saat masih beku.

    3. Ganti Minuman Manis Lebaran Dengan Smoothie

    Mengganti minuman manis lebaran dengan smoothies merupakan salah satu tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran. Tips yang satu ini akan membantu melepas kerinduan kamu dengan minuman manis saat lebaran.

    Kamu bisa membuat smoothies dengan paduan buah, selai kacang, dan tambahan lainnya seperti parutan kelapa, bubuk cokelat, biji chia, hingga kacang mete. Bisa juga menambahkan bahan lain seperti susu, air kelapa, hingga kefir.

    Smoothies umumnya minuman yang semua manfaat buah dan sayuran di dalamnya bisa dirasakan, mulai dari vitamin dan mineral, serta serat. Berbagai kandungan tersebut tentunya punya segudang manfaat untuk kesehatan pencernaan.

    4. Air Putih

    Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang terakhir adalah memperbanyak minum air putih. Saat lebaran, mungkin kamu terlalu banyak minum es buah, es cendol, minuman bersoda, dan minuman sarat gula lainnya.

    Setelah lebaran berakhir, lebih baik perbanyak konsumsi air putih. Kamu tentu tahu bahwa cukup minum air putih 8 gelas setiap harinya atau sekitar 2 liter sangat baik untuk kesehatan tubuh.

    Air putih, selain murah dan mudah didapat, merupakan satu-satunya minuman yang 0 kalori dan sehat untuk tubuh. Dengan begitu, mengonsumsi sebanyak apa pun tidak akan menambah ekstra kalori untuk tubuh kamu.

    5. Utamakan Konsumsi Sayuran

    Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang utama adalah mengutamakan konsumsi sayuran. Kandungan protein dari beberapa jenis sayur dan biji-bijian sangat baik untuk kesehatan. Kamu bisa menyiapkan sayuran dengan memotong-motongnya sebagai bahan makanan selama seminggu penuh. Misalnya, buatlah irisan jamur dan bawang bombai untuk digoreng nantinya.

    Selain itu, kamu juga bisa menambahkan salad sayur atau buah yang memiliki kalori lebih rendah dan tinggi serat sebagai diet setelah lebaran. Kamu juga bisa memilih menu salad yang lebih Indonesia, seperti gado-gado.

    Namun, saat membuat salad jangan tambahkan dressing yang tidak sehat seperti keju atau mayones. Sebaiknya gunakan saus kacang atau saus salad secukupnya agar kalori yang masuk ke tubuh tidak berlebihan. Kamu juga bisa mengganti menu saus dengan minyak zaitun yang lebih sehat.

    Itulah beberapa tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang bisa kamu ikuti. Walaupun bisa mengatur kembali pola makan sehat setelah lebaran, sebaiknya kamu tetap membatasi konsumsi berbagai makanan lebaran yang tidak sehat. Dengan begitu, berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, hingga obesitas dapat kamu hindari setelah lebaran.

    Baca Juga: 5 Efek Buruk Mengonsumsi Kayu Manis Secara Berlebihan Pada Kesehatan

    Sekian artikel kali ini, jangan lupa untuk membaca artikel kami lainnya yang selalu update seputar dunia diet dan kesehatan terbaru.

    Sumber: Liputan6.com

    Pin It

  • 7 Tips Menjaga Bentuk Tubuh Setelah Lebaran

    Di saat lebaran tentunya sangat sulit sekali untuk menolak dalam menikmati makanan khas lebaran seperti opor ayam, rendang, ati ampela, kentang goreng, aneka kue lebaran, dan masih banyak lagi. Namun hal ini wajar saja mengingat sangat banyak sekali makanan khas yang sangat menggungah selera bahkan bisa meningkatkan nafsu makan.

    Jadi bisa dipastikan bila berat badan akan naik setelah lebaran karena banyak mengonsumsi makanan khas lebaran yang banyak mengandung lemak dan minyak. Tentunya sangat tidak menyenangkan bukan mengingat kamu telah download idn poker apk dan berusaha penuh memanfaatkan ibadah puasa ramadan untuk melakukan tips diet namun harus tanda karena godaan hidangan khas lebaran.

    Baca Juga: 5 Efek Buruk Mengonsumsi Kayu Manis Secara Berlebihan Pada Kesehatan

    Tapi tidak usah khawatir, sekarang urusan berat badan naik bisa diatas dengan beberapa tips berikut siap membantu Anda untuk menjaga bentuk tubuh setelah Lebaran seperti dikutip dari Cermati.com:

    1. Makan Dalam Porsi Sedikit

    Diet secara berlebihan, seperti menahan nafsu bukan solusi terbaik untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat memicu nafsu makan berlebih, sehingga idealitas tubuh semakin sulit untuk didapat.

    Alangkah baiknya jika pola makan tetap dipertahankan seperti biasanya, tetapi porsi makannya diubah menjadi lebih sedikit. Makan sedikit memang akan membuat ingin sering makan, tapi ini justru memudahkan Anda untuk menurunkan berat badan daripada sama sekali tidak maka

    2. Perbanyak Konsumsi Protein

    Dalam upaya mengembalikan bentuk tubuh, usahakan untuk memperbanyak konsumsi protein dalam menu makan sehari-hari. Adapun kadar protein yang dibutuhkan tubuh sekitar 56-66 gram setiap hari.

    Pastikan kadar protein yang dikonsumsi cukup guna menghindari efek-efek negatif pada tubuh. Kandungan protein tinggi bisa ditemukan dalam kacang almond, susu, brokoli, oats, dada ayam, dan daging sapi tanpa lemak.

    Olah bahan makanan ini menjadi makanan lezat dan konsumsi setiap hari sesuai porsi yang dibutuhkan tubuh. Sehingga berat badan Anda pun bukan berasal dari lemak, tapi dari protein yang baik untuk kesehatan.

    3. Minum Jus Seledri

    Jus seledri kian menjadi tren karena dipercaya dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Konsumsi jus seledri secara rutin, setidaknya 2 kali dalam sehari untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal pasca Lebaran.

    Selain menurunkan berat badan, jus seledri juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung, menghidrasi tubuh, mengatasi peradangan, dan mencegah stres.

    4. Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

    Pastikan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan menu 4 sehat dan 5 sempurna, yang di dalamnya terkandung protein, vitamin, mineral, dan zat-zat baik lainnya. Konsumsi makanan ini setiap hari untuk mengurangi penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu.

    Imbangi dengan minum air putih yang cukup untuk mendetoksifikasi racun dan lemak yang menumpuk di tubuh. Sehingga bentuk tubuh bisa kembali ideal seperti sedia kala.

    5. Hindari Makanan Cepat Saji

    Siapapun rasanya sulit untuk menolak kenikmatan makanan cepat saji. Ambil contohnya hamburger dan kentang goreng. Perpaduan cita rasa asin, gurih, lengkap dengan tambahan keju, daging, dan sayuran membuat siapapun tergiur untuk mencicipi.

    Tapi sadar atau tidak, kenikmatan yang dirasakan hanyalah sesaat. Sebab, kedua makanan ini mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi dan dapat meningkatkan produksi lemak dalam tubuh.

    Maka dari itu, kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji. Ganti menu makanan dengan ikan, buah, dan sayur yang memiliki kandungan protein tinggi yang baik untuk menyehatkan tubuh.

    6. Kurangi Gula Berlebih

    Makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki kandungan gula tinggi yang dapat menimbulkan masalah pada berat badan. Tidak hanya itu, kandungan gula tinggi juga memicu penyakit diabetes, depresi, dan menghambat pergerakan tubuh.

    Aneka makanan seperti cokelat, permen, dan manisan sebaiknya mulai dikurangi agar kandungan gula tidak membahayakan kesehatan tubuh. Sebagai gantinya, Anda bisa konsumsi buah-buahan atau madu yang mengandung gula alami, sehingga kadar gula dalam tubuh tetap tercukupi dengan baik.

    7. Sediakan Menu Sarapan Sehat

    Kebanyakan orang memilih mengonsumsi roti tawar dan selai untuk menu sarapan setiap hari. Selain nikmat, cara membuatnya juga praktis, hemat waktu, dan hemat energi.

    Tapi bagi yang ingin mengurangi bobot tubuh, sarapan roti tawar dan selai sangat tidak dianjurkan. Konsumsi roti tawar hanya akan menggagalkan niat Anda untuk menurunkan berat badan.

    Baca Juga: 7 Manfaat Berkebun Di Rumah Untuk Kesehatan Tubuh

    Itulah tadi informasi terbaru seputar dunia kesehatan. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah wawasan dan informasi buat kamu. Jadi jangan lupa untuk membaca artikel kami lainnya agar tetap sehat selalu setiap harinya.

    Sumber: Republika

    Pin It

  • Tips Menjaga Kesehatan Dari Makanan Berlembak Tinggi Saat Lebaran

    Hari raya idul fitri tentunya sangat identik dengan aneka macam makanan berlemak, contohnya seputar opor ayam, rendan dan masih banyak lagi. Jika ingin tetap sehat, tentunya porsi makannya harus dijaga.

    Baca Juga: Tips Berolahraga Di Rumah Saat Pandemi Corona

    Sehingga berikut ini adalah tips tetap sehat saat makan makanan berlembak yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber. Simak selengkapnya dibawah ini.

    1. Makan Sayuran Hijau

    Sejumlah peneliti dari University of Maryland menemukan tubuh setelah makan makanan tinggi lemak, orang-orang mengalami penurunan fungsi arteri yang cepat. Ini sangat berbahaya karena bisa terkena penyakit kolesterol tinggi.

    2. Jangan Makan Berlebihan

    Hasrat makan banyak akan timbul saat Lebaran karena tubuh mengalami puasa sebulan lamanya. Tapi, hindari seperti itu agar tubuh terbiasa terlebih dahulu. Makan saja seperlunya.

    3. Makan Oat

    Suplemen lain pendamping makanan tinggi lemak adalah oat/gandum. Banyak yang mengklaim jika gandum dapat memberikan efek perlindungan tidak terlihat dari makanan berlemak.

    4. Makan Buah-Buahan

    Selain sayuran hijau, makan buah-buahan setelah mengonsumsi makanan berlemak itu sangat penting. Khususnya buah anggur diketahui dapat melindungi kesehatan arteri

    5. Konsumsi Suplemen Kaya Antioksidan

    Kebanyakan orang dengan riwayat penyakit jantung, sering kambuh karena makan makanan tinggi lemak. Disarankan untuk minum 2 gram vitamin C sebelum makan.

    Baca Juga: 5 Tips Mudah Berpuasa Untuk Lansia (Orang Lanjut Usia)

    Itulah tadi beberapa tips menjaga kesehatan dari makanan berlemak tinggi saat lebaran. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah informasi dan kesehatan terbaru buat kamu. Sekian artikel ini kali terima kasih dan jangan lupa membaca artikel kami lainnya.

    Sumber: inews

    Pin It




    Follow this section's article RSS flux