• Tips Menjaga Kesehatan Dari Makanan Berlembak Tinggi Saat Lebaran

    Hari raya idul fitri tentunya sangat identik dengan aneka macam makanan berlemak, contohnya seputar opor ayam, rendan dan masih banyak lagi. Jika ingin tetap sehat, tentunya porsi makannya harus dijaga.

    Baca Juga: Tips Berolahraga Di Rumah Saat Pandemi Corona

    Sehingga berikut ini adalah tips tetap sehat saat makan makanan berlembak yang sudah kami rangkum dari berbagai sumber. Simak selengkapnya dibawah ini.

    1. Makan Sayuran Hijau

    Sejumlah peneliti dari University of Maryland menemukan tubuh setelah makan makanan tinggi lemak, orang-orang mengalami penurunan fungsi arteri yang cepat. Ini sangat berbahaya karena bisa terkena penyakit kolesterol tinggi.

    2. Jangan Makan Berlebihan

    Hasrat makan banyak akan timbul saat Lebaran karena tubuh mengalami puasa sebulan lamanya. Tapi, hindari seperti itu agar tubuh terbiasa terlebih dahulu. Makan saja seperlunya.

    3. Makan Oat

    Suplemen lain pendamping makanan tinggi lemak adalah oat/gandum. Banyak yang mengklaim jika gandum dapat memberikan efek perlindungan tidak terlihat dari makanan berlemak.

    4. Makan Buah-Buahan

    Selain sayuran hijau, makan buah-buahan setelah mengonsumsi makanan berlemak itu sangat penting. Khususnya buah anggur diketahui dapat melindungi kesehatan arteri

    5. Konsumsi Suplemen Kaya Antioksidan

    Kebanyakan orang dengan riwayat penyakit jantung, sering kambuh karena makan makanan tinggi lemak. Disarankan untuk minum 2 gram vitamin C sebelum makan.

    Baca Juga: 5 Tips Mudah Berpuasa Untuk Lansia (Orang Lanjut Usia)

    Itulah tadi beberapa tips menjaga kesehatan dari makanan berlemak tinggi saat lebaran. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah informasi dan kesehatan terbaru buat kamu. Sekian artikel ini kali terima kasih dan jangan lupa membaca artikel kami lainnya.

    Sumber: inews

    Pin It

  • 4 Tips Diet Sehat Agar Tak Kalap makan Saat Buka Puasa

    Menjelang buka puasa akan ada banyak sekali godaan dari berbagai jenis makanan dan minuman yang seolah tidak mungkin ditolak. Meski tidak boleh lapar mata, nyatanya memang sangat tidak mudah sekali untuk mengendalikan diri di depan beragam sajian buka puasa.

    Dilansir dari British Nutrition Foundation, boleh saja memenuhi selera makan dan minum di saat berbuka puasa. Namun jangan sampai terlalu banyak karena sangat beresiko juga dan bisa menggangu kesehatan.

    Baca Juga: 5 Efek Buruk Mengonsumsi Kayu Manis Secara Berlebihan Pada Kesehatan

    Jadi untuk menjaga kesehatan selama ramadan beriku tips sehat yang bisa kamu terapkan saat buka puasa.

    1. Pilih Makanan Yang Mudah Dicerna

    Setelah tidak makan atau minum minimal 12 jam, sistem pencernaan perlu menyiapkan diri terlebih dulu. Jika ingin makan sebaiknya pilih yang lembut dan mudah dicerna seperti alpukat, pepaya, dan sayuran yang dikukus. Buah menyediakan cukup cairan, energi, serta vitamin dan mineral. Selain buah, bisa juga hidangan sup dengan rasa yang tidak terlalu tajam.

    2. Kendalikan Diri Saat Makan Besar

    Menu makan besar berbeda di tiap negara sesuai kebudayaannya. Namun pastikan menu tidak didominasi karbohidrat dan lemak jenuh. Menu harus menyertakan sayuran, buah, dan makanan berbahan hewani yang tidak diolah dengan terlalu banyak garam, gula, dan lemak. Asupan ini sebaiknya punya porsi lebih besar dibanding karbohidrat sederhana untuk menjaga berat badan, kadar gula, dan tekanan darah.

    3. Olahraga Setelah Makan

    Menjalankan puasa bukan alasan tidak olahraga. Tentunya olahraga yang dijalankan tidak perlu yang berintensitas tinggi atau menguras energi terlalu banyak. Jalan kaki usai makan besar, seperti mengitari pekarangan rumah, sholat bisa menjadi alternatif olahraga. Puasa hanya menyediakan sedikit waktu untuk makan sehingga harus diisi asupan yang bermanfaat untuk kesehatan, bukan hanya mengutamakan selera.

    4. Penuhi Cairan

    Saat mendengar azan, pastikan segera minum atau konsumsi makanan yang kaya cairan. Asupan tersebut harus rendah lemak dan harus mengandung cukup gula alami untuk menyediakan kebutuhan energi. Asupan yang mengandung banyak gula tambahan jangan dikonsumsi berlebihan. Sebagai contoh minuman yang bisa dikonsumsi adalah air, susu, jus buah, atau smoothies tanpa gula tambahan yang dapat ditambah kurma.

    Baca Juga: 7 Manfaat Berkebun Di Rumah Untuk Kesehatan Tubuh

    Itulah tadi informasi dan tips kesehatn terbaru agar tak kalap makan saat buka puasa. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah wawasan dan informasi terbaru buat kamu seputar dunia kesehatan terbaru.

    Sumber: Detik

    Pin It

  • 5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Dalam Masa Kehamilan

    Buat bunda yang sedang hamil penting sekali untuk selalu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Terutama dengan cara menjalani pola hidup sehat selama kehamilan, agar tubuh bunda tidak mudah terserang penyakit atau komplikasi.

    Selain itu menjaga kehamilan yang sehat juga bisa memberikan dampak positif bagi jani. Ada juga berbagai upaya yang bisa bunda lakukan. Salah satunya adalah dengan menjalani gaya hidups sehat dan aktivitas fisil dan asupan yang bernutrisi selama kehamilan.

    Baca Juga: Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

    Dilansir dari Parents, berikut ini 5 tips untuk menjalani gaya hidup selama kehamilan.

    1. Ukur Berat Badan

    Makan terlalu banyak akan sulit untuk menguranginya lagi nanti. Pada saat yang sama, berat badan yang tidak bertambah dapat menyebabkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

    2. Konsumsi Makanan Kaya Folat

    Untuk memenuhi nutrisi selama hamil, Bunda perlu konsumsi makanan yang kaya akan folat. Misalnya, sereal, asparagus, dan jeruk.

    "Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang tepat dari tabung saraf bayi (meliputi sumsum tulang belakang), dan sangat penting untuk membuat sel darah merah baru," kata Frances Largeman-Roth, R.D., penulis Feed the Belly.

    3. Kurangi Racun Tubuh

    Tembakau, alkohol dan narkoba berdampak buruk pada kehamilan, seperti keguguran dan berbagai dampak lainnya. Merokok dapat mengurangi aliran oksigen ke bayi, Ini dapat menyebabkan kelahiran prematur dan berbagai komplikasi.

    4. Olahraga

    Tetap aktif sangat penting untuk kesehatan ibu hamil, serta mengurangi stres. Olahraga dapat mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi, menaikkan mood, dan tidur lebih baik.

    Cobalah ikuti kelas olahraga hamil, setidaknya 15-20 menit setiap hari. Bunda bisa lakukan olahraga yang umum untuk ibu hamil, seperti pilates, yoga, berenang, dan berjalan.

    5. Minum Banyak Air

    Selama hamil, darah Bunda menyediakan oksigen dan nutrisi untuk janin melalui plasenta dan membuang karbondioksida. Ini berarti volume darah meningkat 50 persen untuk mengatasi fungsi ini. Jadi, ibu hamil perlu minum lebih banyak air. Minum air juga dapat mencegah sembelit, lemas, sakit kepala, dan gejala lainnya. Minum 8-10 gelas per hari.

    Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan metabolik, asupan menuju janin akan berkurang. Akibatnya, perkembangan janin bisa terhambat. "Itu efeknya janin mengalami IUGR atau intrauterine growth restriction di mana janin tumbuhnya terhambat, berat janin di bawah 10 persen kurva berat badan janin normal," kata dr.Rinto Riantori, Sp.OG.

    Baca Juga: 5 Efek Buruk Mengonsumsi Kayu Manis Secara Berlebihan Pada Kesehatan

    Itulah tadi tips menjaga gaya hidup sehat selama kehamilan. Semoga dengan artikel diatas tadi diatas bisa menambah wawasan dan informasi terbaru buat kamu.

    Pin It

  • Cara Menjaga Kesehatan Saluran Pernapasan Di Tengah Pandemi Corona

    Di tengah pandemi corona masalah pernapasan adalah salah satu hal yang sangat penting. Salah satunya adalah dengan menjaga paru-paru agar tetap sehat. Lalu bagaimana cara untuk bisa melakukannya agar pernapasan tetap sehat?

    Seperti yang kita tahu bahwa pandemi corona saat ini masih belum diketahui pasti darimana penyebabnya, terutama bagaimana awalnnya virus ini berpindah dari hewan ke manusia dan jenis vaksin apa yang efektif untuk melawan virus ini agen poker online.

    Baca Juga: Jarang Berjemur, Bisa Timbulkan Masalah Kesehatan

    Apa yang kita ketahui, bagaimanapun, adalah bahwa covid-19, ialah penyakit yang disebabkan oleh virus SARS-CoV-2 dan masalah saluran pernapasan karena virus corona terutama menyerang paru-paru kita. Karena itu, kondisi sistem pernapasan orang yang terinfeksi akan bergantung pada bagaimana tubuh mereka dapat mengatasi penyakit ini.

    Kabar baiknya, meningkatkan kesehatan saluran pernapasan adalah hal yang mudah dan dapat dilakukan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang akan bermanfaat bagimu tidak hanya selama pandemi, tetapi juga di masa mendatang. Inilah yang perlu dilakukan:

    1. Berhenti merokok

    Sayangnya, berita bahwa perokok aman dari virus corona hanyalah informasi palsu. Ini karena merokok itu sendiri sangat berbahaya bagi paru-paru kita. Merokok biasanya menyebabkan iritasi pada saluran udara paru-paru kita yang menyebabkan kerusakan permanen. Dalam kebanyakan kasus, itu juga dapat menyebabkan kanker.

    Karena itu, berhenti merokok atau tidak melakukannya adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan.

    2. Olahraga

    Ini seharusnya tidak mengejutkan, karena olahraga secara harfiah tidak melakukan apa pun selain meningkatkan fisik, bahkan mental dan kesejahteraan kita.

    Sedangkan untuk paru-paru, berolahraga dapat meningkatkan kemampuan bernapas. Dan selain latihan fisik seperti kardio, yoga dan peregangan, latihan pernapasan seperti pernapasan hidung yang dalam dan pernapasan bibir yang kencang juga sangat bermanfaat.

    Olahraga adalah salah satu cara termudah yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

    3. Mengurangi penumpukan lendir berlebih

    Lendir itu terjadi secara alami. Namun, terlalu banyak lendir dapat mengiritasi saluran hidung dan bahkan menjadi tempat berkembang biaknya bakteri.

    Kita bisa mengendalikan kelebihannya dengan mandi air panas atau menggunakan semprotan hidung adalah pilihan yang bisa dilakukan. Makanan pedas juga bisa mengencerkan lendir dan membiarkannya keluar.

    Baca Juga: Jaga Kesehatan Jiwa, Diimbau Selektif Dengan Info Dari Media Sosial

    Itulah tadi cara menjaga kesehatan saluran pernapasan di tengah pandemi corona. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah wawasan dan informasi terbaru seputar dunia kesehatan dan diet terbaru buat kamu.

    Sumber: Kompas

    Pin It

  • Berbagai Manfaat Nangka Untuk Kesehatan

    Nangka telah menjadi salah satu buah tropis kaya dengan ragam manfaat, termasuk untuk mengobati sakit jantung dan diabetes. Dimana buah ini merupakan keluarga dari tumbuhan Moraceae sejenis ara, mulberry dan sukun.

    Salah satu hal unik dari buah nangka ini adalah ukurannya yang sangat besar, bahkan beratnya bisa mencapai ukuran 35 kg.

    Baca Juga: 10 Manfaat Pasak Bumi untuk Kesehatan dan Kejantanan Pria

    Dilansir dari healthline, nangka mampu menahan iklim tropis dan dapat menjadi sumber utama kalori dan karbohidrat bagi orang-orang di negara berkembang. Konon rasanya mirip dengan kombinasi buah-buahan, termasuk apel, nanas, mangga, dan pisang.

    Satu cangkir nangka (165 gram) mengandung 92% kalori yang berasal dari karbohidrat sedangkan sisanya berasal dari protein dan lemak dalam jumlah kecil. Nangka memiliki indeks glikemik yang rendah yang mengandung serat, protein, dan antioksidan yang mampu meningkatkan kontrol gula darah.

    Selain itu, nangka mengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu mencegah perkembangan beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes. Karena buah ini mengandung vitamin A dan C, nangka mampu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit serta mengurangi risiko infeksi virus.

    Nangka juga mampu meningkatkan kesehatan kulit karena mengandung beberapa nutrisi dan antioksidan. Sebuah studi mengatakan buah ini dapat memperlambat penuaan kulit. Nangka memiliki potensi untuk mengurangi risiko penyakit jantung karena kandungan potasium, serat dan antioksidannya.

    Meskipun aman untuk sebagian besar orang, beberapa orang mungkin perlu membatasi atau menghindari nangka. Orang-orang tertentu alergi terhadapnya, terutama mereka yang alergi terhadap birch pollen. Selain itu, karena potensinya untuk menurunkan kadar gula darah, penderita diabetes mungkin perlu mengubah dosis obatnya jika mereka memakan buah ini secara teratur.

    Baca Juga: Jaga Kesehatan Jiwa, Diimbau Selektif Dengan Info Dari Media Sosial

    Meski demikian, mengonsumsi nangka tidak pernah dilaporkan menyebabkan efek samping yang serius. Di sisi lain, biji nangka bisa dimakan. Biji tersebut dapat dipanggang atau direbus dan dikombinasikan dengan bumbu.

    Itulah tadi diatas berbagai manfaat nangka untuk kesehatan. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah wawasan dan informasi terbaru buat kamu seputar dunia kesehatan.

    Sumber: Ayobandung

    Pin It