• Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

    Tips Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

    Saat bulan puasa seperti saat ini memang asngat penting sekalu untuk mengatur pola makan supaya tubuh tetap sehat dan bugar. Apalagi bila perubahan kebiasaan makan selama puasa juga bisa memengaruhi kondisi pencernaan kita.

    Padahal kesehatan pencernaan harus senantiasa dijaga meski sedang berpuasa. Dan supaya daya tahan tubuh tetap sehat dan kuat, terlebih lagi dalam masa pandemi idnplay apk ini. Maka berikut kami berikan langkah apa saja yang bisa kamu lakukan supaya pencernaan kamu tetap sehat selama berpuasa. Berikut tipsnya.

    Baca Juga: 5 Tips Mudah Berpuasa Untuk Lansia (Orang Lanjut Usia)

    1. Perbanyak Konsumsi Serat

    Ketika berpuasa, jangan sampai melupakan untuk mengonsumsi makanan sehat. Supaya daya tahan tubuh tetap fit selama puasa Ramadhan, imbangi dengan buah-buahan dan sayuran yang kaya serat.
    Serat tersebut membantu menjaga stamina tubuh dan membuat kita kenyang lebih lama, serta membuat pencernaan tetap lancar.

    2. Minum air yang cukup

    Salah satu penyebab terjadinya gangguan pencernaan adalah dehidrasi. Maka itu, meskipun sedang berpuasa, selalu penuhi asupan cairan dengan minum banyak air ketika berbuka puasa dan sahur.
    Menurut sebuah studi berjudul Development of constipation in nursing home residents, minum air bisa memperlancar lapisan mukosa usus, serta menyeimbangkan jumlah bakteri baik dalam pencernaan. Konsumsilah air sebanyak 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas saat malam hari.

    3. Jangan Makan Terlalu Banyak

    Setelah berpuasa selama hampir seharian penuh, kita cenderung terpicu untuk kalap makan. Meski begitu, hindari untuk makan terlalu banyak, sebab hal ini bisa memberikan tekanan pada sistem pencernaan.

    Beberapa penelitian bahkan menemukan, seseorang yang sering makan berlebihan berisiko 10 kali lipat lebih besar mengalami penyumbatan makanan dan cairan di usus.

    4. Hindari Konsumsi Makann Dengan Pemanis Buatan

    Mengonsumsi terlalu banyak gula atau pemanis buatan bisa menyebabkan ketidak seimbangan mikroba pencernaan. Sebuah studi daftar idn poker pada hewan yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan, pola makan yang tinggi gula dan lemak bisa berdampak negatif pada mikrobioma pencernaan. Hal ini lantas dapat memengaruhi otak dan tingkah laku.

    Riset yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrition pada tahun 2014 juga mengungkapkan, pemanis buatan bisa berdampak buruk terhadap kadar gula darah, sebagai imbas dari efek negatif ekosistem pencernaan.

    5. Makan Makanan Yang Mengandung Probiotik

    Selain serat dari sayuran dan buah-buahan, makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt juga bisa meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di pencernaan. Tak cuma itu saja, yoghurt juga bisa membantu menghidrasi tubuh dengan cepat, lho. Sajikan olahan susu ini sebagai menu berbuka puasa yang menyegarkan dan menyehatkan.

    Baca Juga: Jaga Kesehatan Jiwa, Diimbau Selektif Dengan Info Dari Media Sosial

    Itulah tadi diatas beberapa tips penting dalam menjaga kesehatan pencernaan selama bulan puasa. Semoga dengan artikel diatas bisa menambah wawasan dan informasi terbaru seputar dunia kesehatan terbaru.

    Sumber: Kumparan

    Pin It